Mengatasi Lesu Saat Kerja Dari Sebelum Berangkat Hingga Setelah Pulang

Jangan sampai mood kamu menganggu produktifitas kerja kamu, Cari cara untuk mengingkatkan semangat kerja kamu.

Tired Woman At Office Desk

Mengatasi Lesu Saat Kerja Dari Sebelum Berangkat Hingga Setelah PulangProduktifitas akan mudah menurun apabila kondisi badan selalu lesu akibat banyak faktor seperti sering lembur dan kurang istirahat. Banyaknya pekerjaan kantor memang seringkali menguras jam tidur sehingga saat bangun, Anda tidak merasa bugar. Hasilnya, tidak bersemangat dan terserang rasa kantuk di kantor. Lesu saat kerja dapat diatasi dengan beberapa cara yang sederhana berikut ini.

Cara Jitu Mengatasi Lesu saat Bekerja

  1. Jangan biarkan tubuh mengalami dehidrasi

Salah satu kunci untuk menjaga agar tubuh tetap bugar adalah dengan mencukupi asupan cairan. Diawali pada pagi hari, minumlah satu gelas air lemon hangat tanpa menggunakan gula tetapi ganti dengan madu. Campuran air lemon dan madu akan memberi tambahan energi untuk menjalani hari. Selain itu, pencernaan juga semakin lancar.

Saat akan berangkat kerja, jangan lupa untuk menyiapkan botol minum yang diisi dengan air putih atau cairan lain seperti infused water. Dengan membawa air minum ke kantor, maka asupan cairan dalam sehari akan terpenuhi. Dengan begitu, peredaran darah akan lebih lancar dan berdampak baik pada rasa lelah yang berkurang.

  1. Paksa tubuh untuk bergerak

Peredaran tubuh yang lancar cukup berpengaruh pada kebugaran tubuh, maka dari itu harus dijaga dengan baik. Salah satu caranya adalah dengan memberikan kesempatan tubuh untuk bergerak. Jangan terus menerus duduk di meja kerja Anda, tapi usahakan untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan atau pergerakan kecil seperti berjingkat-jingkat di tempat.

Pada saat jam istirahat, sempatkanlah juga untuk berjalan-jalan di sekitar kantor agar menstimulasi jantung untuk memompa darah lebih banyak ke otak sehingga akan mengembalikan fokus Anda untuk bekerja. Selain melakukan gerakan ringan, apabila dimungkinkan, luangkanlah waktu untuk tidur barang 5 hingga 10 menit saat istirahat makan siang. Walaupun sebentar namun dapat membantu mengurangi kelesuan.

  1. Sesekali makanlah camilan sehat

Bagi yang memiliki kebiasaan sering minum kopi atau teh manis selama bekerja, mulai dari sekarang cobalah untuk menguranginya. Hal tersebut disebabkan oleh kandungan kafein pada kopi akan mengganggu tidur apabila dikonsumsi terlalu banyak. Pun kandungan gula pada teh manis berdampak pada rasa lelah yang mudah datang. Gantilah dengan mengonsumsi air putih dan camilan sehat.

Beberapa camilan sehat yang dapat menjaga kebugaran antara lain biskuit gandum, cokelat hitam, yoghurt, pepaya, apel, nanas, jeruk, dan kacang-kacangan. Apabila memiliki waktu di pagi hari, Anda dapat menyiapkan bekal camilan berupa salad sayuran atau buah dengan dressing keju atau mayonaise yang rendah lemak. Variasi camilan akan membuat Anda tidak bosan.

  1. Jangan menunda waktu makan

Bekerja keras tanpa memperdulikan kesehatan tubuh, itu jelas salah. Oleh sebab itu, sesibuk-sibuknya Anda di kantor, jangan sampai kehilangan waktu untuk makan. Saat jam makan siang tiba, maka jangan segan untuk menghentikan pekerjaan sejenak dan mulai menghabiskan makanan. Agar lebih sehat, maka sebaiknya bawa bekal makanan sendiri dari rumah.

Selain itu, pada pagi hari jangan lupa juga meluangkan waktu untuk sarapan. Makan di pagi hari merupakan kunci untuk memenuhi kebutuhan gizi harian tubuh. Sekali Anda melewatkan sarapan, maka tubuh akan mudah lesu dan sulit berkonsentrasi. Sarapan yang disarankan adalah makanan dengan kandungan karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan serat.

Sebenarnya, cara menjaga kebugaran tubuh agar tidak mudah lesu bukan hanya dilakukan sebelum berangkat dan selama bekerja di kantor saja melainkan juga dilakukan setelah pulang bekerja. Beberapa tipsnya adalah mandi air hangat untuk membuat otot-otot tubuh rileks, berbaring sembari mengangkat kaki untuk memperlancar peredaran darah, dan mematikan gadget agar kualitas tidur lebih bagus.

Yuk cari info loker terbaru di JakartaKerja 

X
X